マラソン・駅伝・大会 ランニングでサブ3.5を目指すための走力・練習量・本番ペース サブ3.5達成の平均ペースは1kmあたり約4分58秒が目安。記録や練習歴に合わせて、走行距離や練習内容を組み立てる考え方を解説します。 2026.11.11 マラソン・駅伝・大会