ランニング初心者も厚底シューズを選べます。ただし、「厚底」という見た目だけで決めず、走る目的に合ったクッション性や安定性、足に合うサイズを確認しましょう。厚底にはカーボンプレート搭載タイプと非搭載タイプがあり、履き心地や走る場面も異なります。購入時は、つま先に動かせる余裕があるか、甲とかかとがフィットするかを試し履きで確かめてください。
初心者も厚底を選べるが、「厚底」だけでは決めない
厚底シューズには、クッション性の高いソールで着地時の衝撃を和らげることが期待されるタイプがあります。一方で、厚底だから初心者に必ず合う、走りやすい、あるいはけがを防げるとは言い切れません。走る目的や足へのフィット感も含めて選ぶことが大切です。
また、厚底シューズはすべて同じ性格ではありません。カーボンプレート搭載の反発性が高いタイプと、プレートを搭載しないタイプがあります。初心者向けにカーボンプレート非搭載の厚底を選ぶよう案内する情報もありますが、これはカーボン搭載シューズがすべての初心者に不適切という意味ではありません。厚さだけでなく、走る場面や履いたときの感覚を比べましょう。
厚底シューズの特徴と選び方（Alpen）では、初心者にはカーボンプレート非搭載タイプを選ぶ案内が紹介されています。初心者向けシューズの考え方は、ランニングシューズの選び方（Runtrip）も参考になります。
カーボンプレートの有無は走る目的で比べる
カーボンプレート搭載タイプは、高い反発性でスピードを出しやすいシューズとして紹介されることがあります。反発力を走りに生かすタイプを選ぶなら、シューズの特徴だけでなく、自分の走りや履き心地に合うかも確認しましょう。強い反発があることだけを理由に、初心者に必要な一足と決めることはできません。
プレート非搭載タイプは、厚底のクッション性を活用しながら、プレート搭載モデルとは異なる柔軟性や履き心地を重視する選択肢です。毎日のジョギングやゆっくり長く走ることが目的なら、スピード向けの特徴よりも、足に合うサイズやクッション、サポート機能があるかを優先して確かめましょう。
| 選ぶときの視点 | 確認すること |
|---|---|
| ジョギングや日々の練習 | 足に合うサイズ、クッション性、サポート機能、安定して走れる感覚 |
| スピードを求める練習やレース | カーボンプレートの有無、反発性、自分の走りや履き心地との相性 |
| どちらにするか迷う | 試し履きをして、足のフィット感や走るときの安定感を比べる |
これはタイプを選ぶときの視点であり、同じ分類のシューズがすべて同じ履き心地ということではありません。まずは何に使う一足なのかを決め、その目的に合う候補を試すと選びやすくなります。
クッション性だけでなく、安定性と履き心地も見る
クッション性は初心者のシューズ選びで重視したい要素の一つです。厚底のクッションによって、着地時の衝撃を和らげることが期待されます。ただし、最も厚いものや最も柔らかいものが、すべての人に適するわけではありません。履いたときに安定して走れるか、足に違和感がないかも判断材料にしてください。
特に確認したいのは、次の3点です。
- クッション性： 着地したときの感触が、自分にとって無理なく感じられるか。
- 安定性： 立ったときや歩いたときに、足元が不安定に感じないか。
- フィット感： つま先に余裕がありながら、甲とかかとが足に合っているか。
「クッション性が高い」という説明だけで決めず、実際に履いた感覚も比べましょう。反発性の高いモデルを検討する場合も、特徴が自分の走る目的や履き心地に合うかを確かめるのが基本です。特定の着地フォームに変える必要があると決めつけず、シューズ選びとフォームの変更は分けて考えてください。
試し履きでは、つま先の余裕と甲・かかとのフィットを確認
シューズはサイズ表記だけで選ばず、できれば実際に試し履きしましょう。メーカーやモデルによって足型が異なるため、同じサイズでもフィット感が変わることがあります。試す際は、ランニングで使う靴下を履いておくと、実際に走るときに近い状態で確かめられます。
確認の流れは次のとおりです。
- ランニング時に使う靴下で履く。 靴下によるフィット感の違いも含めて試します。
- つま先を動かす。 指先が動かせる余裕があるか確認します。つま先が窮屈に感じる場合は、サイズや足幅の合い方を見直してください。
- 甲とかかとを確かめる。 足の甲とかかとがしっかりフィットし、足が靴の中で大きくずれる感覚がないか見ます。
- 立つ・歩くなどして履き心地を比べる。 足元が不安定に感じないか、気になる圧迫や違和感がないか確認します。
つま先に余裕があっても、甲やかかとがゆるいと足に合っているとは限りません。反対に、サイズ表記が合っていても、履いたときにつま先や足幅が窮屈なら無理に決めないようにしましょう。試し履きのポイント（Runtrip）や、初心者向けシューズ選び（スーパースポーツゼビオ）も確認できます。
新しいシューズは短い距離から慣らす
新しいランニングシューズを履くときは、最初からいつもの距離を走るのではなく、短い距離から様子を見る方法があります。ナイキの案内では、いつもの半分程度の距離で数回走り、問題がなければ通常の距離に戻す例が示されています。これはランニングシューズ一般についての一例で、厚底専用の決まりではありません。
走っていて足先や脚に痛みが出た場合は、無理に走り続けず中断してください。痛みが出たまま距離を増やすのではなく、状態を確かめてから再開するか判断しましょう。詳しい進め方は新しいランニングシューズを履き慣らす方法（Nike）で紹介されています。
練習用とレース用の履き分けは必須ではない
練習用とレース用でシューズを分ける方法もあります。たとえば、普段のジョギングではクッション性やサポート機能を重視し、レースではスピードを意識したタイプを選ぶといった考え方です。ただし、初心者が最初から複数足をそろえる必要はありません。
まずは走る目的に合い、試し履きで足にフィットすると感じる一足を選びましょう。走る距離や目的が変わり、別の特徴が必要だと感じたときに、練習用とレース用の履き分けを検討すれば十分です。
初心者が厚底を選ぶときの要点
初心者も厚底シューズを選べます。選ぶときは、厚さだけではなく、用途に合うクッション性と安定性、カーボンプレートの有無、足に合うフィット感を確認してください。試し履きではランニング用の靴下を使い、つま先の余裕と甲・かかとのフィットを比べます。
購入後は短い距離から履いて感覚を確かめ、痛みがあれば走行を中断しましょう。まずは自分の目的に合う一足を選び、複数足の使い分けは必要を感じてから検討できます。