ランニング用インナーは、汗をかいた後の乾きやすさを基準に選び、季節や走る環境に合わせて機能と袖丈を決めましょう。汗冷えが気になる場合は、吸汗速乾機能のある素材が候補です。サイズは体に合うものを選び、冬は暑くなったら脱げる衣類を重ねる方法も検討できます。
インナーは素材だけで決めず、「走る時期や環境」「必要なタイプ」「体へのフィット感」の順に考えると、自分に合うものを絞りやすくなります。
汗冷えを避けるには、乾きやすさを基準に選ぶ
ランニングでは汗をかくため、インナーの吸水性だけでなく、汗を吸った後に乾きやすいかも選ぶポイントです。綿素材は吸水性がある一方で乾きにくく、汗冷えの原因になる可能性があります。デサントの記事では、吸汗速乾機能のあるポリエステル素材は汗を吸っても乾きやすいと説明されています。
素材や着用感には個人差があるため、特定の素材を選べば必ず汗冷えを防げるとは限りません。まずは商品説明で吸汗速乾機能の有無を確認し、普段のランニングで汗をかきやすいか、走る時間や環境はどうかを考えて候補を選びましょう。
汗冷えが気になる場合に確認したいこと
- 綿素材か、吸汗速乾機能のある素材か
- 商品説明に記載された機能が、自分の走る環境に合っているか
- 着用後に汗で濡れた状態が気になるか
汗をかいた後にインナーが乾きにくいと感じる場合は、乾きやすさを次に選ぶ際の基準にします。反対に、素材を変えても着用感が合わない場合は、機能だけで判断せず、タイプやサイズも見直しましょう。
季節や運動環境に合わせて機能を選ぶ
インナーに求める機能は、季節や運動環境によって変わります。デサントの記事では、夏向けの機能として接触冷感やUVカット、冬向けとして保温性の高い裏起毛素材や吸湿発熱性が挙げられています。
夏に走る場合
暑い時期に走るなら、接触冷感やUVカット機能を備えたインナーが選択肢になります。どの機能を優先するかは、走る時間帯や環境に合わせて考えましょう。機能名だけで決めず、商品の説明で対象となる機能や着用条件を確認することも大切です。
冬に走る場合
寒い時期は、裏起毛素材や吸湿発熱性のあるインナーが候補です。ただし、走っているうちに暑く感じることもあるため、インナー単体の暖かさだけでなく、重ね着で調整できるかも考えます。冬のヒートインナーについては、後半で紹介するように、ランニング時の着用を勧めない見解もあります。
気温だけでなく、走る時間帯や運動量も踏まえて選ぶと、季節に合った機能を検討しやすくなります。製品によって機能や着用条件は異なるため、購入前に公式の商品説明を確認してください。
半袖・長袖・タイツなど、必要なタイプを選ぶ
スポーツ用インナーには、半袖シャツ、長袖シャツ、スパッツ・タイツなどのタイプがあります。どれを選ぶかは、季節や重ね着の仕方に合わせて決めましょう。たとえば、上半身に着るものだけでなく、脚に着用するタイツも選択肢です。
女性向けには、スポーツブラやハーフトップもあります。バストの揺れを抑える役割を持つアイテムとして紹介されています。上半身用のインナーとは別に、必要に応じて選びましょう。
「普通の肌着とランニング用インナーは何が違うのか」と迷うこともありますが、ここで挙げている情報だけでは、両者の違いを一律に説明できません。名称だけで決めず、吸汗速乾などの機能、季節への対応、タイプを商品説明で確認し、走る目的や環境に合うものを選ぶのが実用的です。
サイズは体に合うものを選ぶ
インナーは、きつければよい、またはゆったりしていればよいというものではありません。特にコンプレッション機能付きの場合、大きすぎるとサポート効果を十分に得にくく、小さすぎると窮屈で動きにくくなることがあります。デサントの記事でも、サイズが合っていることの重要性が説明されています。
サイズ表は参考になりますが、製品やブランドによって違いがあります。表の数値だけで最適なサイズが決まるとは限らないため、商品ごとのサイズ案内を確認し、体に合うものを選びましょう。試着できる場合は、着用したときの窮屈さや動きにくさがないかを確かめる方法もあります。
コンプレッション機能は、選ぶ際の判断軸の一つです。デサントの記事では、筋肉の余分なブレを軽減し、動きやすさや体への負担軽減が期待できるとしています。ただし、個々の製品や着用者の効果を保証するものではありません。機能を重視するか、締め付けの少ない着用感を優先するか、自分の好みに合わせて選びましょう。
冬のヒートインナーは重ね着と合わせて考える
グンゼの記事は、ランニング時のヒートインナー着用を勧めていません。理由として、汗を利用して発熱し、暑くなりすぎる可能性があることや、濡れた生地が乾きにくく体を冷やす可能性が挙げられています。これは同記事の見解であり、すべてのヒートインナーが、どの運動条件でも不適切だという意味ではありません。
冬場は、運動前後と走っている最中で体感が変わることがあります。グンゼの記事では、暑くなったらすぐ脱げる羽織りものを重ねる方法が提案されています。インナーを厚くするだけでなく、走り始めてから調整できる服装を検討するのも一つの方法です。
冬の服装を決めるときは、次の順に考えてみましょう。
- 走る環境に合うインナーの機能を選ぶ
- 走っている間に暑くなりすぎないか考える
- 暑くなったときに脱げる羽織りものを組み合わせる
迷ったときは、選ぶ順番を決める
ランニング用インナー選びで迷ったら、まず汗をかいた後の乾きやすさを確認します。そのうえで、夏は接触冷感やUVカット、冬は保温性の高い素材や吸湿発熱性など、季節に合う機能を検討しましょう。半袖・長袖・タイツなどから必要なタイプを選び、最後に体に合うサイズかを確かめます。
コンプレッション機能やヒートインナーは、すべての人に同じ効果や着用感をもたらすとは限りません。商品説明と自分の走る環境を照らし合わせ、必要な機能を選ぶことが大切です。冬は脱ぎ着できる羽織りものも活用し、走っている間の暑さに対応しやすい服装を整えましょう。
参考：デサント「スポーツ用インナー（アンダーウェア）の効果や種類、おすすめの選び方を紹介」、グンゼ「冬、ヒートインナーを着てランニングはアリ？ナシ？ おすすめアイテムもご紹介」